Att träna med en släde är något som växer i popularitet både bland nybörjare och avancerade träningsentusiaster. Släde gym är perfekt för dig som vill bygga styrka, förbättra konditionen och öka din explosivitet. Här går vi igenom vad träning med släde är, vilka fördelar det ger samt tips och övningar du kan testa.
Vad är släde gym?
Släde gym (eller bara slädträning) innebär att du använder en viktad släde som redskap i din träning. Släden kan antingen skjutas eller dras, och du kan själv välja motstånd genom att anpassa vikterna. Det är en träningsform som utmanar både styrka, uthållighet och teknik.
Vanliga typer av slädar
- Klassisk viktad släde: En robust släde där du kan lasta på viktskivor.
- Push-släde: Enkel att använda, endast kräver att du skjuter den framåt.
- Drag-släde: Utrustad med remmar för att dra släden.
Fördelar med släde gym
Träning med slädar är både effektivt och allsidigt. Här är några av de främsta fördelarna:
- Högintensivt och funktionellt: Släde träning aktiverar hela kroppen och förbättrar både styrka och kondition.
- Ledvänligt: Övningarna är snälla för lederna eftersom de är lågintensiva vad gäller repetitiva stötar.
- Passar alla: Motståndet kan anpassas efter dina behov, vilket gör att både nybörjare och atleter kan träna med en släde.
- Mångsidighet: Du kan träna såväl drag, tryck, sprint som core-stabilitet.
Tips för att träna med en släde på gym
Träning med släde på gym kan vara en utmärkt form av styrke- och konditionsträning, men det är viktigt att ha några grundläggande tips i åtanke för att få ut det mesta av din träning. Börja alltid med att värma upp ordentligt, eftersom träning med släde är intensiv och aktiverar många muskelgrupper. När du är redo att börja, välj ett lätt motstånd för att först bemästra tekniken innan du ökar intensiteten. Under träningen är det avgörande att fokusera på din teknik och se till att bibehålla en stark och stabil kroppshållning genom hela rörelsen. För att hålla träningen intressant och effektiv kan du variera övningarna genom att prova olika rörelsemönster som att skjuta, dra, göra sidodrag eller sprinta med släden.
Övningar att testa med släde gym
Slädträning bjuder på en rad olika övningar som passar olika målsättningar. Här är några populära alternativ:
1. Slädpush
Mål: Bygger explosiv styrka i ben och höft.
Stå bakom släden, placera händerna på handtagen och skjut släden framåt med långa, kraftfulla steg. Anpassa vikten efter vilket typ av motstånd du vill ha. Men det bör vara tillräckligt tungt för att du inte skall kunna springa med släden.
2. Släde drag
Mål: Stärker bakre kedjan och förbättrar greppstyrkan.
Fäst en sele eller ett rep i släden och dra tillbaka den genom att gå baklänges. Perfekt att kombinera med slädpush för att stärka både fram- och baksida av lår.
3. Sprint med släde
Mål: Förbättrar snabbhet och acceleration.
Lasta på en lätt vikt och spring så snabbt du kan under en kort sträcka, t.ex. 20 meter. Tillskillnad från slädpush är det här meningen att du skall kunna småspringa och fokuserar mer kring accelerationen snarare än ren styrketräning.
4. Sidodrag
Mål: Tränar core-styrka och höftmobilitet.
Fäst ett rep i släden och stå med sidan mot den. Dra släden i sidled genom att använda höfterna och bålen.
FAQ – Vanliga frågor om släde gym
Vad är slädträning bra för?
Slädträning är bra för att bygga styrka, förbättra konditionen och träna explosivitet. Det är dessutom ledvänligt och passar alla nivåer. Både nybörjare och elitatleter kan använda släde på gymmet för att öka sin styrka.
Kan man använda släde på gym för fettförbränning?
Ja! Släde träning kan vara en del av högintensiva intervaller (HIIT) som är mycket effektiva för fettförbränning.
Behöver jag speciell utrustning för att använda en släde?
Allt du behöver är en träningssko med bra grepp och tillgång till en släde. Ett jämnt underlag, såsom konstgräs eller matta, är också att föredra. De flesta välutrustade gym har en släde med en förutbestämd yta där du kan dra eller pusha släden.
Hur ofta kan jag träna med en släde?
Det beror på din träningsnivå och återhämtning. Två till tre gånger i veckan är en bra utgångspunkt för att lägga in slädträning som en del av ditt träningsprogram.
