Vad är vardagsmotion?
Vardagsmotion innebär fysisk aktivitet som sker naturligt i din vardag, utan att du nödvändigtvis behöver byta om till träningskläder eller besöka ett gym. Det handlar om små rörelser och vanor du integrerar i din dag, som kan ha en stor inverkan på din hälsa över tid. Exempelvis kan du gå eller cykla till jobbet, ta trappan istället för hissen eller stå upp medan du pratar i telefon.
Enligt Folkhälsomyndigheten är låg fysisk aktivitet en stor riskfaktor för flera kroniska sjukdomar. Därför blir vardagsmotion ett viktigt vapen mot stillasittande livsstil, särskilt för personer som har svårt att hinna eller orka med traditionell träning.
Fördelar med vardagsmotion
Att röra på sig i vardagen har mängder av positiva effekter på hälsan – både fysiskt och mentalt. Tack vare sin tillgänglighet är vardagsmotion ett kraftfullt verktyg för att bygga in rörelse i en annars stillasittande dag.
Här är några av de främsta fördelarna:
- Minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Enkla rörelser ökar blodcirkulation och stärker hjärtat.
- Förbättrar humöret. Aktivitet frigör endorfiner – kroppens egna ”må bra”-hormoner.
- Stärker skelett och muskler. Regelbunden, lätt belastning motverkar benskörhet.
- Gynnar vikthantering. Små rörelser under hela dagen ger ökad energiförbrukning.
Dessutom har forskning från Världshälsoorganisationen visat att även kortare rörelsepauser under dagen kan förbättra koncentrationsförmåga och motverka trötthet, särskilt för dig som arbetar stillasittande.
Vardagsmotion – exempel och konkreta tips
Du behöver inte boka in ett träningspass för att bli aktiv. Det fina med vardagsmotion är att den är tillgänglig, flexibel och passar in i de flesta livsstilar. Här är några sätt att enkelt öka din vardagsrörelse utan att göra stora förändringar.
Hemmet
Att integrera rörelse hemma är enkelt och effektivt. Det handlar om att skapa mikrovanor som upprepas dagligen.
- Städa aktivt – tänk “träning” medan du dammsuger, moppar eller bär tvätt.
- Stå upp och gå runt medan du pratar i telefon.
- Ta några benböj framför tv:n eller gör armhävningar mot köksbänken.
Genom att kombinera hushållssysslor med rörelse gör du något för kroppen samtidigt som du får saker gjorda.
Arbetsplatsen
Skrivbordsträning och rörelsepauser spelar en viktig roll i att bryta stillasittande beteende under arbetsdagen.
- Ta trappan istället för hissen när du kommer till jobbet.
- Planera in korta promenadmöten ute, om möjligt.
- Ställ in påminnelser varje timme för att stå upp eller sträcka på dig.
Forskning har visat att korta, regelbundna avbrott från sittande arbete ökar både välmående och produktivitet.
Transport och ärenden
Ett av de mest effektiva sätten att få in mer aktivitet är att ändra dina transportvanor.
- Gå eller cykla till jobbet om du har möjligheten.
- Parkera längre bort från butiken så du får in några extra steg.
- Hoppa av bussen en hållplats tidigare och promenera sista biten.
Den här typen av motion kallas ibland för ”aktiv transport” och kan bidra väsentligt till din dagliga energiförbrukning.
Hur mycket vardagsmotion behöver du?
Det finns ingen exakt rekommendation för just vardagsmotion, men Folkhälsomyndigheten och WHO rekommenderar minst 150 minuter måttlig fysisk aktivitet per vecka – vilket lätt kan uppnås genom daglig vardagsmotion.
Det viktiga är regelbundenheten. Att göra lite varje dag är mer effektivt än att göra mycket sällan. Kombinera gärna vardagsmotion med mer strukturerad träning för ytterligare hälsofördelar.
FAQ – Vanliga frågor om vardagsmotion
Måste jag träna för att vardagsmotion ska räknas?
Nej, det är just det som är vardagsmotionens styrka. Aktiviteten behöver inte vara strukturerad träning – det är de små rörelserna som räknas. Så länge du rör dig mer än vanligt, exempelvis genom att använda trappor, städning eller promenader, så ökar du din rörelse och förbättrar din hälsa.
Bränner man kalorier med vardagsmotion?
Ja, vardagsmotion kan bidra till ökad energiförbrukning över tid. Även om varje enskild aktivitet i sig kanske inte bränner många kalorier, blir den sammanlagda effekten betydande när du rör dig regelbundet under dagen.
Är vardagsmotion tillräckligt för att må bra fysisk och mentalt?
För många människor, särskilt de som annars är stillasittande, kan vardagsmotion vara fullt tillräckligt för att uppnå förbättrad hälsa. Men om du har specifika mål som muskelökning, förbättrad kondition eller viktnedgång, kan det behövas kompletterande träning.
Kan jag kombinera vardagsmotion med annan träning?
Absolut! Vardagsmotion är ett utmärkt komplement till all annan fysisk aktivitet. Det kan ses som en grundnivå av rörelse som håller kroppen igång även på dagar då du inte tränar. Kombinationen stärker både kroppen och förbättrar återhämtningen.
Hur kan jag motivera mig att röra mig mer i vardagen?
Sätt små mål och gör det roligt. Ha en stegräknare eller ett aktivitetsarmband, utmana en vän eller kollega i en “trapp-utmaning”, eller lägg in vardagsmotion som en del av något annat – till exempel ta promenadmöten eller lyssna på en podcast medan du är ute och går.
