Erfarna träningsmänniskor vet att framsteg i träningen inte bara handlar om rena prestationer. Den som uteslutande fokuserar på hur mycket man lyfter, hur snabbt man springer eller hur mycket man svettas kommer sannolikt inte klara av en större träningsmängd under en längre tid. Det är nämligen minst lika viktigt att mäta sina framsteg i hur väl man återhämtar sig och hur man tar hand om kroppen mellan passen.
Alla som tränar vet att träning innebär att kroppen utsätts för belastning. Det är själva grunden i träning – kroppens muskler bryts ned för att sedan byggas upp igen, starkare. Det kan ses som en positiv typ av slitage. Men slitage på leder, senor och muskelfästen är en annan femma. Detta leder över tid till en svagare kropp, och en större skaderisk, om man inte ger sig själv rätt förutsättningar för återhämtning.
Aktiv återhämtning eller vila?
Hos kroppsbutiken.se kan man bland annat läsa tips om kompressionsstrumpor och skoinlägg. Detta kan vara intressant för betydligt fler än de som söker hjälp för befintliga besvär. De kan också vara en del av en fullgod rutin för återhämtning.
Ren vila är naturligtvis en form av återhämtning. Men för den som vill bygga upp sin kropp är det viktigt att även hitta fram till just aktiv återhämtning, som gärna får anpassas efter den idrott man främst tränar. Här kan redskap för rehabilitering vara behjälpliga även för den som inte är i behov av uttalad rehab.
Flera forskningsresultat visar att aktiv återhämtning många gånger är mer effektivt än direkt vila. Till aktiv återhämtning hör lätt rörelse, stretching och massage. Genom enkla insatser kan man optimera kroppens naturliga sätt att reparera sig själv.
Återhämtning är långt ifrån ett nödvändigt ont, utan en viktig investering. Och det behöver inte vara särskilt tidskrävande. Ett par minuter med en massageboll och några enkla rörlighetsövningar kommer man långt med.
Foten är ett fundament för nästan alla träningstyper
En kroppsdel som kan behöva lite extra kärlek är foten. Det finns självklart träningstyper där fötterna inte spelar så stor roll eller utsätts för någon direkt belastning. Simning är ett exempel. Men i de allra flesta sorters träning är foten att betrakta som ett direkt fundament. De bär oss genom såväl löpturer som styrketräningspass.
Det finns en rad fotställningar som egentligen inte behöver innebära några problem i vardagen, som lättare överpronation eller -supination, plattfothet eller nedsjunkna fotvalv. Däremot kan sådana tillstånd utvecklas till problem då fötterna utsätts för återkommande hårdare belastning, som regelbunden träning eller en slitsam arbetsmiljö.
Skoinlägg, stödstrumpor och anpassade träningsskor kan ge en idrottsutövare bättre balans. Det kan också minska snedbelastning och förebygga skador i knän och höfter. Att fötterna får rätt stöd kan tillsammans med genomtänkt aktiv återhämtning vara det som gör att inte bara träningsviljan utan även kroppen håller i längden.
