Pilates är en träningsform som fokuserar på att stärka kroppen inifrån och ut. Genom kontrollerade rörelser och medveten andning förbättras både styrka, smidighet och hållning. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren kan pilates anpassas efter dina behov och mål.
Vad är pilates?
Pilates är en träningsmetod utvecklad av Joseph Pilates i början av 1900-talet. Träningen består av funktionella rörelser som stärker kärnmuskulaturen, förbättrar hållningen och ökar kroppens rörlighet. Pilates kan utföras med enbart kroppsvikt eller med hjälp av olika redskap, som exempelvis träningsbollar, gummiband eller reformermaskiner.
Hur uppfanns pilates?
Metoden skapades av Joseph Pilates, en tysk man som från ung ålder intresserade sig för anatomi, kroppskontroll och rörelse. Som barn var han ofta sjuklig, vilket drev honom att utveckla sin egen träningsfilosofi för att stärka kroppen inifrån och ut. Under första världskriget befann sig Joseph i brittiskt fångläger, där han började arbeta med fysisk träning för att hjälpa medfångar återhämta sig från skador. Han använde sig bland annat av sängramar och fjädrar för att skapa motstånd – något som senare låg till grund för de klassiska pilatesmaskinerna.
Efter kriget flyttade han till USA, där han öppnade en träningsstudio i New York tillsammans med sin fru Clara. Metoden växte snabbt i popularitet, särskilt bland dansare, atleter och personer i rehabilitering. Joseph kallade sin metod för ”Contrology” – konsten att kontrollera kroppen genom medveten rörelse, andning och koncentration. Namnet ”pilates” kom först senare, till hans ära.
Idag är pilates en väletablerad träningsform över hela världen och används både för generell träning och inom fysioterapi.
Hur tränar man pilates?
Pilates är en mångsidig träningsform som kan anpassas efter både nivå och behov. Du kan träna pilates hemma med enbart en yogamatta, delta i gruppträning på gym eller använda särskilda pilatesmaskiner för mer varierade och utmanande övningar. Träningen fokuserar på kontrollerade rörelser, andning och kroppskontroll – ofta med låg belastning men hög precision.
Det finns olika typer av pilates som alla bygger på samma grundprinciper, men som skiljer sig i utförande och utrustning:
-
Matwork pilates: Den vanligaste och mest tillgängliga formen. Övningarna görs på en matta med kroppsvikten som motstånd. Ibland används enklare redskap som gummiband, ringar eller bollar.
-
Reformer pilates: Tränas med en särskild maskin (reformer) som använder fjädrar och glidande plattformar för att skapa motstånd. Det ger mer variation, större rörelseutslag och kan anpassas efter olika fysiska förutsättningar.
-
Klassisk pilates: Baseras på Joseph Pilates ursprungliga övningar och metod. Fokus ligger på exakta rörelser, ordningsföljd och teknik enligt originalsystemet ”Contrology”.
-
Modern pilates: En vidareutveckling av den klassiska metoden där fysioterapi, anatomi och ny forskning vävs in. Denna variant anpassas ofta efter individens behov och används mycket i rehabiliterande syfte.
-
Stott pilates: En populär modern variant där större fokus läggs på neutral ryggrad, ledrörelser och anpassning till nutida biomekanik. Vanlig inom både träning och sjukgymnastik.
Pilates kan utövas av alla, oavsett ålder eller tidigare träningsvana. Oavsett om du vill träna upp styrka, förbättra din hållning eller förebygga skador, så finns det en pilatesform som passar dig.
Är pilates bra träning?
Ja, pilates är en mycket effektiv och allsidig träningsform som passar både nybörjare och erfarna tränande. Eftersom pilates fokuserar på kroppskontroll, hållning, andning och muskelstabilitet är det en utmärkt grundträning – men också ett perfekt komplement till andra träningsformer som löpning, styrketräning, cykling eller yoga.
Det är en träningsform som inte bara stärker kroppen utan också förbättrar kroppskännedomen, vilket i sin tur minskar risken för skador och ökar prestationsförmågan i annan fysisk aktivitet. Pilates kan utföras med låg belastning, vilket gör det skonsamt för leder och rygg, samtidigt som det ger tydliga resultat på styrka och rörlighet.
Vem kan träna pilates?
Pilates är en tillgänglig träningsform som kan anpassas efter varje individs behov och nivå. Här är några grupper som ofta har extra stor nytta av pilates:
-
Träningsnybörjare: Övningarna är enkla att komma igång med och går att anpassa efter dagsform. Ett bra sätt att bygga upp grundstyrka och rörelsekontroll.
-
Idrottare och aktiva personer: Pilates hjälper till att bygga djup stabilitet, förbättra rörlighet och förebygga skador – vilket gynnar prestation i andra sporter.
-
Gravida och nyblivna mammor: Många övningar kan anpassas för gravidkroppen, med fokus på bäckenbotten och bålstabilitet. Pilates kan även vara ett skonsamt sätt att återhämta sig efter förlossning.
-
Personer med ryggproblem eller smärta i leder: Den kontrollerade träningen stärker ryggens stödjande muskler och kan bidra till minskad smärta och ökad funktion.
-
Seniorer: Eftersom pilates är lågintensivt och fokuserar på balans och kontroll är det en skonsam men effektiv träningsform även för äldre.
Pilates och viktminskning
Kan man gå ner i vikt med pilates? Svaret är ja. Även om pilates inte är en högintensiv träningsform som bränner kalorier lika snabbt som löpning eller HIIT, bidrar det till långsiktig viktminskning genom att:
- Bygga och stärka muskler – muskler ökar kroppens kaloriförbränning i vila.
- Förbättra hållningen och kroppens balans, vilket gör att du rör dig mer effektivt i vardagen.
- Öka medvetenhet kring kroppen och andningen, vilket kan hjälpa till med bättre kostvanor.
FAQ – Vanliga frågor om pilates
Frågor och svar om träningsformen pilates.
Vad är skillnaden mellan yoga och pilates?
Yoga fokuserar mer på meditation, andning och rörlighet, medan pilates har större fokus på styrka och stabilitet. Pilatestekniken involverar även mer strukturerade rörelser.
Hur ofta ska man träna pilates?
För bästa resultat rekommenderas det att träna pilates 2-4 gånger i veckan, beroende på dina träningsmål.
Krävs utrustning för att träna pilates?
Nej, pilates kan utföras med enbart kroppsvikt på en matta. Dock kan vissa redskap, såsom pilatesboll, träningsband och reformer-maskin, användas för att öka variation och intensitet.
Är pilates bra för personer med ryggproblem?
Ja, pilates är utmärkt för att stärka ryggens muskler och kan hjälpa till att lindra smärta och förbättra hållningen. Personer med ryggproblem bör dock konsultera en fysioterapeut innan de påbörjar träningen.
Kan pilates kombineras med annan träning?
Absolut! Pilates är ett perfekt komplement till styrketräning, löpning och andra sporter eftersom det förbättrar stabilitet, balans och kroppskontroll.
