Aerobics är en populär träningsform som växte fram under 1980-talet och snabbt blev en favorit inom fitnessvärlden. Ordet ”aerobics” härstammar från ”aerob träning”, en form av träning som primärt fokuserar på att förbättra hjärta och lungors kapacitet genom att öka syreupptagningen i kroppen.
Med koreograferade rörelser som ofta utförs till musik kombinerar aerobics konditionsträning med styrka och flexibilitet. Den stora vinsten med aerobics är dess variationsmöjligheter, vilket gör träningen tillgänglig och rolig för både nybörjare och träningsvana.
Olika typer av aerobics
Inom träningsformen aerobis finns det olika typer, här redogör för de vanligaste formerna av aerobis träning.
Dans aerobics
Dans aerobics bygger på inspirerande koreografi och rörelser som rör sig i takt med musiken. Här blandas fitness med energi från olika dansstilar, såsom hip-hop, salsa eller jazz. Träningsformen passar perfekt för dig som både vill arbeta upp konditionen och samtidigt njuta av uttrycksfull rörelse.
Vatten aerobics
Vatten aerobics, även känd som aqua aerobics, är en lågintensiv träningsform som utförs i vatten. Genom att utnyttja vattnets motstånd skapas en effektiv träning för hela kroppen som är skonsam för lederna. Denna träningsform är särskilt populär bland äldre, personer som återhämtar sig från skador eller gravida.
High impact och low impact aerobics
High impact aerobics involverar övningar där båda fötterna lyfter från marken, exempelvis hopp och springrörelser. Detta är en intensiv träningsform som utmanar hjärta och lungor men kan vara tuffare för leder och knän. Low impact aerobics däremot håller en eller båda fötterna i kontakt med marken hela tiden, vilket gör det skonsammare för kroppen.
Aerobics övningar du kan prova
Här är några av de mest populära rörelserna inom aerobics som du kan testa, oavsett om du är nybörjare eller har tränat ett tag:
- Step touch: En grundläggande övning där du kliver åt sidan med ena foten och för den andra foten intill.
- Grapevine: En sidledsrörelse där du korsar benen i stegsekvenser till musiken.
- Jumping jacks: En klassisk övning där du hoppar med armar och ben i synkroniserade rörelser.
- Arm cirkles: En rörelse för att aktivera överkroppen där du roterar armarna i cirkulära mönster.
- Jogging på stället: Ett enkelt och effektivt sätt att höja pulsen och förbättra uthålligheten.
Fördelar med aerobics
Aerobics är en allsidig träningsform som erbjuder många fördelar för både kropp och sinne. Här listar vi några av fördelarna:
- Förbättrad kondition: Regelbunden aerobics stärker hjärta och lungor, vilket gör att du orkar mer i vardagen.
- Ökad kaloriförbränning: Den höga aktivitetsnivån hjälper dig att bränna kalorier effektivt.
- Stärkta muskler: Många rörelser aktiverar hela kroppen vilket bidrar till en ökad muskelstyrka.
- Minskad stress: Träning till musik frigör endorfiner som gör dig glad och avslappnad.
- Social gemenskap: Gruppträning med andra kan vara en fantastisk motivation och hjälpa till att bygga nya relationer.
FAQ om aerobics
Vanliga frågor och svar om aerobics som träningsform.
Vad behöver jag för att börja med aerobics?
För att komma igång behöver du bekväma träningskläder, ett par bra träningsskor och ett öppet utrymme att röra dig på. Om du deltar i vatten aerobics, se till att ha badkläder och gärna vattenvänliga skor.
Är aerobics bra för nybörjare?
Ja, aerobics är utmärkt för nybörjare eftersom det är lätt att anpassa träningen efter din nuvarande nivå. Börja med low impact rörelser och arbeta dig upp till mer intensiva variationer.
Hur ofta bör jag träna aerobics?
Det rekommenderas att träna aerobics 2-3 gånger i veckan. Detta hjälper dig att förbättra din uthållighet och kondition samtidigt som kroppen får tid att återhämta sig.
Kan jag gå ned i vikt med aerobics?
Absolut! Aerobics är ett effektivt sätt att förbränna kalorier och förbättra din ämnesomsättning. Kombinera gärna träningen med en balanserad kost för de bästa resultaten.
