Frågan om när det är bäst att dricka en proteinshake är vanlig bland både nybörjare och erfarna träningsentusiaster. Många tror att det finns en ”magisk” tidpunkt som maximerar effekten av proteinet, men sanningen är att tidpunkten spelar mindre roll än det totala proteinintaget under dagen. Det viktigaste är att kroppen får tillräckligt med protein för att reparera och bygga muskler, oavsett om du dricker din shake före, under eller efter träningen. I den här artikeln reder vi ut vad forskningen säger och hjälper dig att förstå hur du bäst anpassar ditt proteinintag efter dina mål och din livsstil.
Proteinets roll i samband med träning
Protein spelar en central roll i muskeluppbyggnad och återhämtning. Vid styrketräning bryts muskelfibrerna ner, och det är under återhämtningen som de byggs upp igen – starkare och större. För att den processen ska ske optimalt behöver kroppen tillgång till aminosyror, vilket är byggstenarna i protein.
Proteinshakes erbjuder ett enkelt och snabbt sätt att få i sig högkvalitativt protein, särskilt för tränande individer som kan ha ett högre krav på proteinintag.
Men blir man tjock av proteinshakes?
Många undrar om man kan ”bli tjock av protein” eller ”bli tjock av proteinpulver”. Svaret är att protein i sig inte gör dig tjock. Överflödiga kalorier, oavsett om de kommer från protein, fett eller kolhydrater, kan dock lagras som fett om ditt totala kaloriintag överstiger ditt energibehov.
Proteinshakes är ett praktiskt alternativ, men det är viktigt att se dem som en del av din totala kost. Om du äter mer kalorier än du gör av med kan de bidra till viktuppgång, men det är inte proteinet i sig som är boven.
Praktiska råd för att få ut mesta möjliga av din proteinshake
Både att dricka en shake före och efter träning kan vara effektivt beroende på situationen. Här är några praktiska råd för att optimera ditt proteinintag:
- Om du tränar på fastande mage, ta en shake innan passet för att förse kroppen med aminosyror.
- Om du har ätit en proteinrik måltid inom 2–3 timmar innan träningen, kan en shake efter passet vara bättre.
- Anpassa mängden protein i din shake till dina individuella behov (20–40 gram är standard för de flesta).
FAQ – Vanliga frågor om proteinshakes
Behöver jag verkligen en proteinshake för att få resultat?
Nej, en proteinshake är inte nödvändig för att nå dina träningsmål. Däremot kan det vara ett praktiskt sätt att säkerställa ditt proteinintag, särskilt om du har svårt att få i dig tillräckligt via kosten.
Hur många proteinshakes kan jag dricka per dag?
Det finns ingen hård gräns, men det är bäst att se proteinshakes som ett komplement till en balanserad kost. För de flesta räcker 1–2 shakes per dag, beroende på ditt totala proteinbehov.
Kan jag gå upp i vikt av proteinshakes?
Ja, om du konsumerar fler kalorier än du gör av med kan även proteinshakes bidra till viktuppgång. Detta handlar dock om den totala kaloribalansen, inte om proteinshakes i sig.
Ska jag blanda min proteinshake med vatten eller mjölk?
Det beror på dina mål och smakpreferenser. Vatten ger färre kalorier, medan mjölk tillför extra protein och kolhydrater, vilket kan vara bra för återhämtning.
