Axelövningar
Våra bästa tips på axelövningar att utföra på gym och hemma.
Här har vi samlat ett brett utbud av effektiva övningar som riktar sig mot axlarnas alla muskler – från främre och mellersta till bakre deltamuskler. Oavsett om du tränar på gym, hemma eller med minimal utrustning, hittar du övningar som hjälper dig att utveckla både styrka och rörlighet i axlarna.
Axlarna spelar en avgörande roll i många övningar och rörelser, så att bygga upp deras stabilitet och styrka är viktigt för en balanserad fysik och för att minska skaderisken. Våra guider ger dig allt du behöver, från nybörjartips till avancerade tekniker, för att maximera dina resultat och hålla axlarna starka och friska
AXELÖVNINGAR ÖVNINGSBANK
Variera för att lyckas med axelövningarna
För att bygga starka och välformade axlar är variation avgörande. Genom att byta mellan olika axelövningar kan du träna alla delar av deltamuskeln – främre, mellersta och bakre – och undvika att överbelasta enskilda muskler.
Att växla mellan pressövningar och isolationsövningar, samt att använda olika redskap som hantlar, skivstänger eller gummiband, ger en mer komplett träning och förbättrar axelns stabilitet och styrka. Variation håller dessutom träningen utmanande och bidrar till jämn utveckling av axelns muskler.
Tips på axelövningar
Här är några effektiva axelövningar som kan hjälpa dig bygga styrka och stabilitet:
Militärpress: En klassisk övning där du pressar en skivstång eller hantlar över huvudet för att bygga styrka i främre och mellersta axelpartiet.
Hantellyft åt sidan: Denna isolationsövning riktar sig specifikt mot mellersta deltamuskeln, vilket hjälper till att bredda och forma axlarna.
Omvända flyes: Perfekt för att träna den bakre deltamuskeln och förbättra hållningen. Utförs ofta med hantlar eller i kabelmaskin.
Inkludera dessa i ditt träningsschema och anpassa vikter och reps för att nå dina axelmål!